jak trenować

Prosiłbym o jakiś trening dla początkującego :) Posiadam skakankę,worek i rękawice bokserskie,ekspander,hantle(1-9kg,1-7kg i 2 hantle po 2kg :) Chciałbym trenować co drugi dzień tzn. Poniedziałek ,Środa,Piątek :) Poniedziałek -3s.pompek po 10 (z obciążeniem 12kg(z workiem)) -3s.przysiady po 10 (z obciążeniem 12kg(z workiem)) Środa -3s.pompek po [...]

[...] uzytkownikiem tego forum i choć nie pisze duzo to jednak zaczerpnąłem stąd wiele cennych informacji, a teraz postanowiłem sie zwrócić do was z problemem. Jestem sprinterem i jakieś 6 tygodni temu przytrafiła mi sie typowa dla sprinterów kontuzja czyli naderwanie mięśnia dwugłowego uda. Byłem z tym u lekarza i zalecił 4 tygodnie zupełnego [...]

[...] Dni treningowe TO: Poniedziałek/SW Wtorek/siłka Środa/SW czwartek/siłka Piątek/SW radzilibyście mi trenowac normalnie na mesę podczas treningu na siłowni czy robić jakiś specyficzny trening wytrzymałościowy?? Rozpisuje "Dietę:)" 1 posiłek B50/ W197/ T59/ kcal 1567 150g płatek owsianych, 300ml mleka,troche rodzynek, serek wiejski lub [...]

[...] na silownie 2 lata ale dopiero od grudnia zaczalem trenowac regularnie. Martwia mnie bardzo nikle wyniki (w sumie nie wiem co zle robie, poniewaz nawet diete staram sie jako tako utrzymywac; mozliwe ze za malo jem - tzn. jem duzo, ale i tak zawsze bylem bardzo chudy). W wakacje chcialbym rozwinac swoja "muskulature", a raczej ja stworzyc. [...]

[...] 84 kg.Jak to mówią morda zgreda ale serce jeszcze małolata.Chciałbym zacząć trenować na poważnie kulturystykę.Moja prośba dotyczy odpowiedniego treningu dla takiej osoby jak ja oraz doborze odpowiednich suplementów nie pomijając takich które zwiększą objętość ( masę ) mięśni oraz podniosą poziom testosteronu którego jak wiadomo z wiekiem [...]

[...] sie przez ten czas sporo odzywek, suplementow itd zaczynalem od wagi 51 kg, dzisiaj waze 81 i chce UTRZYMAC TA MASE, nie chcialem nigdy byc kulturysta trenowalem z mysla o jakims sporcie walki dzis wybralem bedzie nim boks... teraz tylko jedna rzecz powstrzymuje mnie od trenowania, moze nie tyle co powstrzymuje jak sprawia mnie w zaklopotanie [...]

Oryginalna wiadomosc od SiwyKL Zawsze chciałem sie zapisac na jakies SW, i zrobie to dopiero teraz po 19 latach hehe. Mam zamiar trenowac Kickboxing , mam 3 pytania 1 czy jest róznica dla poczatkujacego czy zapisuje sie we wrzesiu czy w pazdzierniku, chodzi mi o to czy np na poczatku roku szkolnego robi sie jakies nabory czy cos i wtedy zapisujac [...]

Witam! Mam taki dylemat. Jestem w trakcie redukcji i zastanawiam sie jakie suple brac. Narazie jem tylko bialko. Mam ogromny problem poniewaz moge trenowac tylko gorne partie miesniowe ze wzgledu na przebyta operacje kolana miesiac temu. Trening jak narazie jest taki ogolnorozwojowy, niestety bez konkretnych areobow, bo pobiegac itd nie moge. [...]

[...] sparowałbym z kumplem, który od niedawna trenuje, biegałbym, skakał na skakance itp? Czy lepiej przez wakacje biegać i robić kondycję, a do klubu zapisać się w październiku, np. w Warszawie? Koszty to pewnie coś koło 160 zł miesięcznie licząc dojazdy i treningi. Co myślicie, nie tracić czasu i zacząć już teraz czy dopiero jak będę na studiach?

Witam, Mam 25 lat, ćwiczę od października 2012, regularnie trzy razy w tygodniu (pn, śr, pt), nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią. Przez te trzy miesiące zredukowałem tkankę tłuszczową oraz wagę (z 85 na 79kg). Instruktor, z którym mam kontakt na bieżąco polecił mi zakup Mono, BCAA i L-K. Tak też zrobiłem - zakupiłem Monohydrat [...]

[...] mocno nadwyrężającej stawy) i czy warto takie treningi urozmaicać 2-3 razy w tygodniu obwodowym treningiem siłowym na małych obciążeniach z dużą liczbą powtórzeń? 3. W jakie produkty spozywcze wzbogacić dietę? (Mieszkam w akademiku i przy kuchni wspólnej na 24 osoby są problemy z "wymyślnymi" daniami.) Głównie chodzi mi o to, czy warto [...]

STAZ 24MSC WIEK 23 wzrost 182 waga 80 BIC 36 PAS 85 WL 110*1 100*6 MC 100*5 Jak w temacie od jakis 5 miesiecy stoje w miejscu zarówno z masa jak i waga.Ostatnio przez 3 tyg robilem splitt ale wogole go nie czuje mimo ze dieta w miare jest tzrymana.Zaczalem dosyc duzo pracowac moze to tez tego wina w kazdym bądż razie moje miesnie ( jakies sa) [...]

[...] ze schematu z tego linku TU wyznaczyłem dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze. Białko - 225,4g Węglowodany - 375.6g Tłuszcze - 66,8g Wiele razy widziałem jak polecano ilość białka w stosunku 2,2 na 1kg wagi czyli w moim przypadku byłoby to 158g DIETA] 1. Czy 113g tłuszczy to aby nie za dużo? 2. Czy powinienem do diety dodać [...]

Witam. Od jakiegoś czasu zbieram informacje na temat treningu push pull, im wiecej czytam tym wiekszy znak zapytania. Duzo rozbieznych informacji. Mianowicie chodzi mi o : -ilosc serii na duze i male partie w przedziale tygodniowym dla treningow 3x w tyg i dla 4x w tyg (wyczytałem o ilościach serii na wieksze partie 12-16 a na mniejsze od 6-8 [...]

[...] i kawałkiem czasu mógłbym poczuć,że zmierzam w dobrym kierunku :) Nogi można trenować maksymalnie 2 razy w tygodniu (jeżeli więcej wyprowadźcie mnie z błędu),treningi z jakimi mogę mieć do czynienia (propozycję jak najbardziej można składać,jestem amatorem więc z proporcjonalnością proszę :)) 1. Przysiady ze sztangą 2. Wykroki 3. Wchodzenie [...]

[...] siedzaćy tryb życia, ponieważ wiekszość czasu spedzam przed komputerem (wiąże sie to z moją pracą). 3. Moim celem jest schodnięcie oraz zwiekszenie siły (zwiększenie siły w jak najszybszym czasie !!! ) 4. Wolny czas mam w godzinach od 8.00 do ok. 12.00, pożniej od 20.00. Możliwości sprzętowe: siłownia, rower 5. Przeciwskazań medycznych brak A [...]

[...] siłkę i trening? Od razu mówie że między siłką a treningiem nie będzie dużej przerwy, albo siłka, godzina przerwy i trening, albo trening i od razu siłka. I w ogóle to jak mam pogodzić te dwie rzeczy? Proszę o pomoc i nie zjechanie mnie że dopytuję sie jak początkujący i że należy szukać, szukałem, czytałem i dalej nie wiem co robić ;) [...]

[...] zacząć przygodę z budowaniem swojej sylwetki, a więc mam również kilka pytań. Przeczytałem już kilkanaście artykułów, ale mimo wszystko wolę dowiedzieć się dokładniej "co i jak". Wiek: 18 Waga: 55kg Wzrost: 170cm Typ budowy: Ektomorfik Dietę mam już przygotowaną, więcej chciałbym się dowiedzieć o samym treningu. Będę trenował w domu, sprzęt [...]

[...] przerwami od ostatniego czasu zacząłem trenować elegancko i porządnie cały czas i efekty były już widoczne po miesiącu - zrobiłem 15 kg siły...teraz przydało by się rozpisać jakąś dietę. Czytałem artykuł "robimy masę" - http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html i 150 innych tego typu... Ważę, 74kg i mam około 178 wzrostu i jestem [...]

Witam! jestem aktualnie po redukcji. Ja wiem... ze 138kg do 93 niestety jako że nie lubie czekac co jest bardzo złe... schudłęm 45kg przez 4 miesiące Jest ok! ciesze sie z utraty wagi lecz... zaczeły wypadać mi włosy nie wspomne o problemach z zębami I skórą która została i ani myśli zniknąć Oczywiscie nie zamierzam przerywac treningów wręcz [...]